Co fin de dicir con seguridade: "Si, estou feliz e nada me perturba", ten que ser capaz de manexar o estrés e o estrés. Ao final, no aspecto negativo, estes últimos teñen un efecto negativo sobre cada área vital dunha persoa, en particular, esta influencia se fai sentir como un deterioro na saúde e as relacións cos demais. Imos falar con máis detalle sobre como eliminar o estrés en minutos e protexerte dos seus efectos nocivos.
Como aliviar o estrés ea tensión?
É importante notar que, coa exposición prolongada ao estrés, os factores xenéticos poden levar a enfermidades psicosomáticas (úlcera, enxaqueca, hipertensión), reducindo a súa enerxía e as súas forzas nerviosas. Polo tanto, será conveniente chamar a atención sobre as formas máis eficaces de axudar a aliviar o estrés.
- Práctica meditativa. A meditación axuda a relaxar non só a mente, relaxala e aliviar a tensión, pero tamén dá un estado de tranquilidade ao teu corpo. Todo o que se necesita é un par de minutos libres de paz e tranquilidade, unha sala ventilada e música agradable para a alma. Toma unha cómoda posición sentada, endereitando e relaxando as costas. Abrindo ou pechando os ollos, repita calquera palabra ("amor", "felicidade", etc.), mentres observa os pensamentos que nese momento xorden. Evite calquera avaliación.
- Exercicios respiratorios. Retirar o estrés rapidamente axudará a respirar, o que aumenta a enerxía e trae unha sensación de felicidade. Este simple exercicio é que se recomenda para ventilar a sala, tomar unha actitude cómoda, respirar libremente. Facendo 7 respiracións, imaxina que respiras en enerxía o amor, a calma, todo o que che trae alegría. Despois diso, manteña a respiración, contando ata 7. Exhalar, visualizando como todo o negativo en ti, cansazo, estrés, estrés desaparece. Entón, mantendo a respiración, inicia un novo ciclo de exercicios. A súa duración é de aproximadamente 5-10 minutos. Neste caso, non se pode considerar ata sete, pero, por exemplo, ata 5 ou 6.
- Os deportes, como sempre, axudarán a aliviar o estrés deixado despois do traballo. Ademais, o exercicio regular axuda a desenvolver a resistencia ao estrés. Pero é importante lembrar que precisa recorrer só a aqueles exercicios dos que lle gusta e que non danan a súa saúde. Ademais, os expertos en estilo de vida saudable recomendan o exercicio en presenza doutras persoas, pero non se esqueza de activamente activo ao aire libre. As andadas útiles son pasos rápidos, patinaxe, esquí e ciclismo.
- Risas. Os xogos que causan risas, tales películas ou conversas como nunca antes, que alivian o estrés non só elevarán os teus espíritos, senón que tamén estenderán os anos de vida. Os científicos demostraron que a risa axuda a curar enfermidades como arrefriados comúns e aqueles que son científicamente incurables. Entón, todas as mañás, cando se ve no espello, sorrir e comece a rir con todo o corazón. Vai beneficiar o seu corpo mesmo se esta risada é artificial.
- Relaxación. Practica a formación autogénica. Eles axudarán a aliviar a tensión e restaurar o corpo despois do estrés transferido. Por exemplo, se fai a pregunta: "Como
aliviar o estrés nervioso? ", entón os exercicios regulares de relaxación converteranche nunha persoa equilibrada e tranquila. Aprender a relaxarse. Ao principio podes escoitar pistas autógenas a través dos auriculares. Despois dun mes, vai a relaxarse, durante os exercicios, falando contigo mesmo sobre as fórmulas necesarias. - Comunicación. A miúdo satisfai as súas necesidades de comunicación. Non se comunican con ninguén. Realiza conversacións agradables con aqueles que estean listos para estar ao teu lado tanto en tristeza como en alegría.
Coidar de ti e á túa saúde. Aprende a ignorar os estressores.