Mensualmente moitas veces convértese nun momento difícil para unha muller. A perda de sangue, a dor, os cambios no fondo hormonal habitual - todo isto non é o mellor xeito de afectar o estado de ánimo e o benestar. Neste momento, quere mentir, sentir pena por si mesmo, mimar-se con algo. Pero ¿é posible ir ao ximnasio cun horario mensual e adestrar?
Durante o período menstrual, o período máis difícil adoita ser ao principio. Polo tanto, a cuestión de saber se é posible adestrar o primeiro día da menstruación, é mellor responder negativamente. É necesario dar ao corpo un pouco máis para reunir forza.
Pode adestrar durante a menstruación se a muller non experimenta dor ou incomodidade. Pero a intensidade do adestramento debe ser reducida en polo menos un terzo. O organismo neste momento aínda non está "en si mesmo".
Neste momento, cómpre pensar con coidado ao elixir os exercicios axeitados. Adestrar durante os meses no ximnasio debe ser moi cauteloso. Desde a carga de enerxía, non dubide en rexeitar. O exercicio aeróbico tamén é moi difícil nestes días: o sangue está débilmente saturado con eritrocitos e as sensacións non son as máis agradables. Pero podes facelo un pouco, sen molestias.
Pero é imposible bombear a prensa: isto provocará inevitabelmente un sangrado máis intenso que, no futuro, pode provocar problemas na parte feminina, por exemplo, en forma de endometriose.
Correr a un ritmo cómodo é moi útil para a dor e, polo tanto, polo contrario, incluso se pode recomendar en días críticos . Tamén eliminar a dor axudará a estirar os exercicios.
E se unha muller quere continuar os seus estudos mesmo durante o período da menstruación?
Se unha muller decide non abandonar o adestramento, é necesario reducir tanto a carga como a intensidade das clases, o ritmo debe ser moderado, a luz da roupa e o salón saturado con aire. Durante a menstruación, a transpiración é moito máis intensa que os días normais e a necesidade de que o aire fresco sexa máis elevado. Se está tapado na sala de adestramento, a moza pode quedar mal.
Podo exercer durante a menstruación?
Non obstante, só se trata de saber se esta nena se pode adestrar durante o período, só pode responder ao médico. Hai contraindicacións evidentes. Por exemplo, o período de puberdade. Neste momento, debes tomar un descanso "durante un mes", se non, o adestramento pode verse imprevisiblemente na formación do corpo da moza.
As contraindicacións inclúen problemas tan familiares como o tordos e outros, mesmo fenómenos inflamatorios menores nos genitales ou a infección recentemente transferida.
No caso de que o ciclo tende a desaparecer, se a mensualidade é anormalmente intensa ou moi dolorosa, quizais sexa mellor renunciar á formación tamén.
- Non podes participar no ximnasio e inmediatamente despois do aborto - ata o próximo mes.
- Así, as regras para os que queren participar no ximnasio durante a menstruación.
- Non exceda demasiado o corpo.
- Recoméndase usar roupa confortables, soltas e lixeiras.
- Hai que elixir unha sala con boa ventilación.
- Tome unha botella de auga con vostede: a deshidratación está contraindicada nestes días.
- Comeza a estirar.
- Se aínda ten forza, pode traballar un pouco a un ritmo cómodo.
O mellor adestramento nesta condición é camiñar, correr a un ritmo lento, ciclismo, natación ou aeróbic acuático.
Os que seguen as recomendacións escritas anteriormente lograrán exercer de forma correcta e segura durante o exercicio durante os períodos. É moi importante cumprir as regras, para non prexudicar o seu corpo e non causar danos á saúde. O importante é que os exercicios deben realizarse sen problemas e intensamente, sen présa, sen présa en ningún lado.