A miúdo podes escoitar que unha muller en posición debe comer por dúas. Non obstante, isto non é certo. É certo que durante o embarazo unha muller debe proporcionar unha nutrición adecuada para dúas persoas. Noutras palabras, ela non debería comer o dobre, pero o dobre. Unha muller pode pensar sobre a súa nutrición co embarazo se pensa nos cambios no seu peso por semanas. A futura nai debe asegurar que os kilogramos recollidos por ela durante o embarazo non superen a norma admisible, xa que nun futuro isto afectará ao seu fillo. Polo tanto, desde as primeiras semanas de embarazo, a nutrición da nai embarazada debe ser moi racional. A predisposición de algúns nenos á obesidade, a diabetes ou o colesterol alto case sempre é o resultado do exceso de peso da súa nai durante o embarazo.
Só cando unha muller embarazada segue un programa de nutrición que inclúe carbohidratos, graxas, proteínas e unha cantidade significativa de froitas e verduras, a súa dieta pode chamarse equilibrada. Debe permanecer así do primeiro ao último día, polo que a calidade da nutrición durante o embarazo non é adecuada para distinguir por semanas.
A única excepción é a vitamina B9 (ácido fólico). Comprobouse que unha cantidade suficiente de ácido fólico no corpo dunha futura nai reduce a probabilidade de anomalías no sistema nervioso central do embrión e tamén impide a aparición dunha espina bífida no fillo, un grave defecto congênito. Os disturbios no sistema nervioso central do embrión desenvólvense nos primeiros 28 días do embarazo. Por este motivo, 2 meses antes da desexada concepción e nas primeiras 12 semanas de embarazo, unha muller debería incluír a vitamina B9 na súa dieta.
O ácido fólico está moi en espinaca (fresco, conxelado ou enlatado), así como en verduras verdes, ensaladas, melóns, ovos, lentellas, arroz, chícharos, froitas e zume de laranxa.
A nutrición adecuada durante o embarazo, tanto durante semanas como durante cada día, afecta a saúde non só da futura nai, senón tamén da saúde do embrión. A continuación detallamos algúns puntos clave que axudarán a unha muller a organizar un programa da súa nutrición durante o embarazo:
- Dea importancia á calidade - non á cantidade. As necesidades enerxéticas da nai embarazada aumentan moi lixeiramente, polo que a nutrición durante o embarazo logo de semanas non debe facerse máis calórica. Pero sempre debe manterse rico, tanto micronutrientes como vitaminas.
- Na nutrición, tanto nos primeiros e últimos meses de embarazo, a nai futura debería ter 3 porcións de produtos lácteos ao día. Unha porción pode considerarse 1 cunca de leite, 1 paquete de iogur ou 40 gramos de queixo.
- A abundancia de fibras naturais é outra condición obligatoria de nutrición durante o embarazo. Unha dieta vexetal ben pensada non só vai saír ben, pero tamén axudará a traballar os intestinos.
- Come comidas pequenas, pero moitas veces (aproximadamente cada 2-4 horas). O seu fillo quere comer mesmo cando non sente fame.
- Beba moito líquido, come un pouco de sal.
- Controlar coidadosamente a limpeza na cociña - tanto durante a cocción, como durante as comidas. Enxágüe ben as froitas e verduras. Trae carne, peixe, polo, ovos a prontidão. Do mesmo xeito que nas primeiras semanas de embarazo, e posteriormente, a nutrición da muller non debe conter proteínas animais semi-crus. Use diferentes xuntas para cortar vexetais e carnes. Intenta non comer.
- Na túa dieta, mesmo nas semanas máis recentes do embarazo, debería haber moi pouca cafeína. Un ou dous vasos de café débil por día será máis que suficiente. Non hai que esquecer que o té, as bebidas de Coca-Cola e o chocolate tamén conteñen cafeína.
- O alcohol, os queixos brandos, o fígado, o fígado e os peixes gordos dos mares do norte, a nutrición durante o embarazo exclúe absolutamente todas as semanas.
- Desde as primeiras semanas de embarazo e ata o seu final, os ácidos graxos Ω-3 deben estar presentes na súa dieta; son esenciais para o desenvolvemento saudable do embrión. Compre aceite de oliva de calidade, e engádeo non só ás ensaladas, senón tamén a outros alimentos.
- 20-30 minutos de natación ou camiños rápidos 2-3 veces por semana axudarache a manexar o problema do estreñimiento.
- Moitas veces todas as mulleres embarazadas se recomenda cada día, a partir da semana 20, para tomar como aditivo unha preparación de ferro. As boas fontes de ferro son verduras verdes (como o brócoli e as espinacas), así como as fresas, leguminosas, muesli e pan integral. Se unha muller segue unha dieta equilibrada e os exames de sangue demostran que non sofre de anemia, non necesita tomar preparados de ferro. Nótese que estas drogas adoitan ser a causa do estreñimiento.
En conclusión, sinalamos que unha muller que leva unha vida normal necesita de 1800 a 2100 calorías ao día. Nos primeiros tres meses de embarazo, a súa enerxía necesita aumentar en só 150 calorías. No segundo e terceiro período de tres meses, esta necesidade aumenta en 300 calorías. A cantidade de calorías pode cubrirse por completo cunha froita ou un vaso de leite.