Unha boa reacción é unha habilidade importante do corpo humano, que é útil na vida. As persoas con quen está ben desenvolvido, son atentos e recollidos, o que os axuda en situacións difíciles de navegar e atopar unha saída.
Como adestrar a reacción?
Desenvolver diferentes habilidades do teu corpo é doado, o máis importante, facelo con regularidade e correctamente. Un momento importante que fai que o adestramento sexa exitoso non ten por que ter medo, porque o medo bloquea a lóxica. Antes de entender como adestrar a velocidade da reacción, vale a pena sinalar a necesidade dun compañeiro de equipo, xa que o exercicio independente moitas veces non ten sentido. É a outra persoa que proporcionará características tan importantes da formación como a imprevisibilidade e incontrolabilidade do estímulo.
Xogos para reaccións de adestramento
A opción máis sinxela e accesible para cada persoa é o de xogos de ordenador, que, segundo moitas persoas, son inútiles. Eses entretemento obrigan a concentrar a súa atención sobre o que está a suceder, a reaccionar a varios tipos de estímulos. Exercicios para reaccións de adestramento - xogos dinámicos, por exemplo, arcadas, simuladores, carreiras, etc. Selecciona por ti unha opción que require movementos diferentes e desenvolve para o teu propio pracer, pero non o abusas, porque unha longa estadía na computadora prexudica a saúde.
Adestramento de velocidade de reacción
A capacidade de responder rapidamente a varios estímulos é necesaria para atletas, por exemplo, boxeadores ou tenistas. Existen exercicios de fitness, sobre o desenvolvemento da velocidade de reacción en humanos, utilizados nas clases de autodefensa. Son simples e non requiren adestramento deportivo especial. É mellor realizar-los cos ollos pechados, o que fará que o adestramento sexa máis eficaz, exacerbando a reacción.
- Captura . O compañeiro está detrás das costas e pon a man no ombro. Ten que agarralo e envolve-lo de inmediato.
- A pistola . O asistente descansa no dedo á dereita ou á dereita. Desde o lugar de contacto, depende a dirección para dar o paso.
- Aceptando a pose . O adestrador debe estar detrás del a lonxitude do brazo. A tarefa - despois de tocar o ombreiro, necesitas realizar algunha acción o máis rápido posible, por exemplo, para saltar ou sentar.
Como desenvolver unha reacción?
Para desenvolver as súas habilidades, recoméndase elixir unha variedade de tarefas que implicarán diferentes músculos no traballo. Existen tales tipos de reaccións: visuais, auditivas e táctiles, e todas elas son susceptibles de desenvolvemento. Nas etapas iniciais de adestramento recoméndase realizar exercicios a un ritmo lento co fin de determinar o algoritmo correcto dos movementos. O desenvolvemento da reacción implica clases regulares, porque sen el o resultado non será progreso.
Un bo efecto neste asunto provén da visualización. Nun ambiente relaxado, relaxa e imaxina facendo diferentes movementos á velocidade desexada. Esta preparación psicolóxica é un complemento excelente para o adestramento físico. A visualización fai posible desenvolver o hemisferio dereito , que é menos activo. As prácticas normais durante un curto período de tempo afectarán os resultados.
Exercicios para a velocidade da reacción
A visión é un proceso importante que che permite coñecer o mundo que che rodea, avaliar a situación e identificar o perigo potencial. É unha formación importante da reacción visual para prestar máis atención. O resultado depende da rapidez con que unha persoa tome unha decisión, despois dunha inspección visual. Elixe exercicios para o desenvolvemento da reacción, que implica valorar a situación e realizar unha determinada acción.
- O asistente presiona a regra contra a parede a nivel dos ollos da persoa de adestramento. Un participante ten un dedo polar a unha distancia de 1 centímetro e cunha marca de 10-15 cm desde o bordo. A tarefa é deter a regra co dedo cando sexa lanzada polo socio.
- Unha boa reacción de adestramento será un xogo de "pedra / tesouro / papel".
- O compañeiro debería mostrar cos dedos calquera número dun a cinco. O problema é mostrarlle o valor oposto, considerando que a regra é parella / impar.
- Dúas persoas sentáronse fronte ás outras: unha ten unha man sobre a mesa, palmeuse e outra intenta tocala. A tarefa da primeira persoa non é deixar que o faga.
Desenvolvemento da velocidade de reacción
No adestramento, debe incluír exercicios para desenvolver a velocidade da percepción do son. Como factor de dilución, música, tocando, premendo e outros sons. Os exercicios para a velocidade de reacción deben realizarse co compañeiro, xa que o alumno non debería anticipar o momento do sinal de son.
- O asistente faise detrás del, e diante del o alumno pon calquera obxecto. A tarefa é mover un algodón á esquerda e dous á dereita.
- Dúas persoas sentanse fronte ao outro, e entre elas sobre a mesa hai calquera obxecto. Polo sinal de son, por exemplo, pode usar o cronómetro no teléfono, primeiro debe tomar o elemento.
- O adestrador envía un sinal cun asubío. Se se emitiu un sinal, entón tes que saltar no lugar, dous sinais: agacharse e tres, tocar as mans. Este exercicio permítelle reducir a resposta a un estímulo sonoro.
Exercicios para a reacción na casa
Mellora as túas habilidades fácilmente na túa casa. A opción máis sinxela é lanzar unha moeda e collela. Unha excelente forma de adestramento implica o uso dunha bola especial cunha forma inusual, grazas ao cal é imposible predecir en que dirección vai rebotar logo de bater na superficie. Bo para o adestramento na casa e exercicio cunha pelota de tenis para desenvolver unha reacción.
- Bata o balón no chan, como un baloncesto, cambiando a man que recibe. Cando se faga o exercicio, use dúas bólas á vez, levándoas con ambas mans ao mesmo tempo.
- Tire o balón á parede en diferentes ángulos e en diferentes puntos. Toca-lo tamén coa man que xogas. Faga o exercicio á súa vez coas dúas mans.
- Para este exercicio, necesitas un asistente que estea detrás de ti a poucos metros de distancia. Debe estar diante da parede. O compañeiro xoga o balón na parede e captúrase a persoa que entrena. Este exercicio ensínalle a tomar decisións rápidas.
- Dúas persoas están fronte ao outro a unha distancia de aproximadamente 3-4 m. É necesario xogar ao mesmo tempo bolas sombreadas, unha que fai a transferencia de abaixo e outra - equitación.