Despois do adestramento, pode haber dor nos músculos. Ás veces fálase realizar ata as accións máis simples e nin sequera quere moverse. Por que os músculos sofren despois do esforzo físico? ¿É normal e que debo facer para que a dor pase máis rápido?
Dolores musculares debido ao ácido láctico
Para facer unha contracción muscular, necesitas enerxía. Está formado durante a respiración celular. A enerxía aparece na división de aminoácidos, glicosa e ácidos graxos ea formación de enlaces macroérxicos de ATP. Ás veces, especialmente se os músculos non están capacitados e funcionan de xeito intensivo, o osíxeno non é suficiente. O ATP é producido en forma anaeróbica a partir de glicóxeno muscular e sen soporte de osíxeno, o que provoca a liberación do ácido láctico. O fluxo sanguíneo é difícil, persiste nas fibras e causa danos musculares. Debido a isto, os músculos das pernas, os brazos e a prensa despois do sufrimento da carga física.
Canto máis ácido láctico se produce, máis intenso será a sensación de ardor despois do adestramento. Cando se restablece a circulación local do sangue, este ácido se lava moi rapidamente e a dor torna a ser menos expresiva, pero as microquinhas dos músculos permanecen enfermas e poden estar enfermas por varias horas ou días.
Causas da dor muscular
Vostede exercita regularmente e non aumenta a carga, pero a dor despois do adestramento é constantemente? ¿Que facer e por que os músculos sofren despois da actividade física? As sensacións desagradables nas fibras musculares poden ocorrer na presenza de varias doenzas no corpo. Polo tanto, moitas veces despois da actividade física hai dores agudas ou pulsantes nos músculos dos atletas que recibiron rupturas ou cepas. Ademais, tamén se poden ver hematomas, tumores ou hematomas.
Se tes dores musculares despois do esforzo físico, pode ser a miosite (inflamación do tecido muscular). Provoca a súa aparición:
- Sobreexerción inusual durante o adestramento;
- trauma;
- infeccións víricas.
Como evitar a dor muscular despois do exercicio?
Para garantir que o ácido láctico non se excreta e os músculos non son feridos, o exercicio debe ser regular. A dor muscular ocorre só nos principiantes ou en atletas que tiveron un longo descanso no adestramento e decidiron nun pouco de tempo poñerse en boa forma de choque.
Evite a incomodidade, pode aumentar gradualmente a carga. Hai unha opinión de que a dor muscular despois do adestramento físico é un sinal de que os músculos funcionaron ben. Pero isto é unha ilusión. A dor sinala que a carga era demasiado pesada. Polo tanto, todos os exercicios deben ser seleccionados individualmente, eo peso das cunchas aumenta gradualmente. Ademais, para que a dor muscular non apareza ou se exprese débilmente, sempre antes de que a actividade física realice un calentamiento "quente" e coloque o along.
Como eliminar a dor muscular despois do esforzo físico?
Se hai pequenas sensacións dolorosas, poden axudar a eliminar:
- ducha de contraste ;
- masaxe leve;
- vendaje apretado;
- un baño quente.
Se se sentir náuseas ou vómitos e, así, ferir os músculos despois do esforzo físico, estará axudado por un bo descanso (pasivo) e abundante
- Aspirina ;
- Ibuprofen et al.
¿Tes inchada? A continuación, cómpre facer unha loção con xeo e aplicar o pomada de Heparina, que ten efecto anti-edematoso e elimina perfectamente os contusións. Cando non hai hinchazón, sen contusións, pode usar ungüentos de calcinha que teñen un efecto curación e antiinflamatorios, por exemplo:
- Vipratox;
- Apizartron.