A omisión das paredes da vaxina e do útero é un problema común para as mulleres que sufriron embarazo e parto, non entren para deportes e teñen un peso corporal reducido. Para estas mulleres, desenvolveuse un conxunto especial de exercicios de Kegel para a redución do útero, destinado a fortalecer os músculos do piso pélvico. A realización de exercicios especiais é efectiva nunha fase inicial da enfermidade, coa 3ª e 4ª fases de omisión, os exercicios terapéuticos non axudan. Falaremos sobre os exercicios físicos que se deben realizar cando se baixa o útero.
Omisión das paredes do útero despois do parto - exercicio
É moi importante que a ximnasia terapéutica de Kegel ao baixar as paredes do útero non requira espazo especial, moito tempo e humor. Poderanse realizar exercicios especiais sentados ou parados (na casa na cadeira diante do televisor, no transporte). Aquí tes a descrición dos exercicios:
- O exercicio primario é manter o chorro ao urinar, polo que se debe facer un esforzo para estirar os músculos da uretra. En primeiro lugar, este exercicio debe realizarse durante o acto de orinar e, a continuación, cada vez que estea sentado nunha posición sentada.
- Tensión dos músculos do chan pélvico e pequena pelvis. Para iso, coloque os músculos da pequena pelve e púxelos cara arriba e cara a dentro, sentindo os órganos internos da pelve. Cando aprenda a realizarlas correctamente, ten que practicar facelo de forma rítmica e rápida.
- Exercita cunha contracción gradual dos músculos desde abaixo, mentres que despois doutra compresión dos músculos debe retrasarse. Unha muller debe sentir como os seus músculos se contraen de forma alternativa, primeiro ao redor da vaxina, cubrindo gradualmente todos os músculos da pelve.
- Exercicio, imitando intentos xenéricos. Debe realizarse de forma rápida e rítmica, non se aconsella aplicar moita forza.
Exercicios contra a omisión do útero - os segredos do éxito
Para lograr o resultado desexado, é dicir, para promover a fixación fiable dos órganos na pequena pelvis, os exercicios de Kegel deben realizarse regularmente. A cantidade óptima de exercicio considérase exercicio diario de ximnasia tres veces ao día. Se durante un par de semanas forzas a facer os exercicios descritos, convertéronse nun hábito e, facilmente, repítelos incluso sentados na computadora na oficina ou dirixindo o teu coche.
Vexamos agora que outros exercicios ou esforzos físicos axudarán a fortalecer os músculos do piso pélvico.
- Estrañamente, pero a marcha normal tamén é un medio curativo e profiláctico para a omisión do útero.
- Camiñar nas escaleiras tamén é unha actividade física única. Non é de estrañar que en Alemaña, moitas mulleres locais que corren pola rúa prefiren correr nas escaleiras dos seus rañaceos. Resulta que así non só fortalecen o músculo cardíaco, senón tamén os músculos do piso pélvico.
- Un exercicio bastante eficaz para omitir o útero é unha bicicleta. Debe realizarse deitado no chan, polo menos 1 vez ao día.
Tamén me gustaría dicir que as mulleres que experimentaron a extirpación do útero poden afrontar o problema do prolapso vaxinal. Os exercicios anteriores pódense usar para evitar que a vaxina caia despois da eliminación do útero.
Así, a ximnasia terapéutica de Kegel pódese recomendar ás mulleres antes do parto, despois do parto e mesmo despois da eliminación do útero. A súa aplicación regular axudará a unha muller a fortalecer os músculos pélvicos, evitará a omisión do útero, dará a luz e de forma sinxela (no caso da planificación do embarazo), desfacerse da incontinencia urinaria, previr a aparición de hemorroides e embelecer a súa vida íntima.